Umów wizytę

Jak wyleczyć ból kolana?

Ból kolana Fizjoterapia Wrocław

UMÓW SIĘ JUŻ DZIŚ

Wstęp

Ból kolana to problem, który dotyka zarówno sportowców, jak i osoby prowadzące siedzący tryb życia. W ProAthleteCare wierzymy, że kluczem do zdrowych kolan są odpowiednio dobrane ćwiczenia progresywne. W tym artykule omówimy, na czym polega ta metoda, jakie ćwiczenia warto wykonywać oraz jakich efektów można się spodziewać.

Co to są ćwiczenia progresywne?

Ćwiczenia progresywne to metoda, w której stopniowo zwiększamy intensywność, obciążenie lub trudność wykonywanych ćwiczeń. Dzięki temu organizm adaptuje się do nowych wyzwań, co prowadzi do wzmocnienia mięśni, poprawy stabilizacji stawów i zmniejszenia bólu.

UMÓW SIĘ JUŻ DZIŚ

Dlaczego warto postawić na progresję?

Badania naukowe udowadniają, że regularne ćwiczenia progresywne:

  • Zmniejszają ból kolana.
  • Poprawiają zakres ruchu.
  • Wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za stabilizację stawu.
  • Zapobiegają nawrotom kontuzji.
  • Poprawiają jakość życia i funkcjonowanie w codziennych aktywnościach.

Najlepsze ćwiczenia na kolana

Nie ma najlepszych ćwiczeń dla każdego. Zawsze trzeba dobrać je do osoby. Jednak poniższe ćwiczenia wykorzystujemy najczęściej:

  • Wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda – np. prostowanie nogi na wyciągu
  • Przysiady z progresją – od przysiadów bez obciążenia, przez przysiady z hantlami, aż do przysiadów ze sztangą
  • Wykroki – klasyczne wykroki lub z dodatkowym obciążeniem
  • Wzmacnianie tylnej grupy mięśni uda - np. opad nordycki lub rumuńskie martwe ciągi
  • Ćwiczenia stabilizacyjne - np. stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami

Podsumowanie

Ćwiczenia progresywne to skuteczny sposób na walkę z bólem kolana i poprawę funkcji stawu. W ProAthleteCare pomagamy naszym pacjentom dobrać indywidualny plan ćwiczeń, który przynosi realne efekty. Jeśli borykasz się z bólem kolana, umów wizytę już dziś i zacznij dbać o swoje zdrowie!

Co mówią pacjenci ProAthleteCare

Konrad
 (5)
28/02/2025

Polecam. Pan Patryk zebrał obszerny wywiad, szczegółowo zbadał i zrozumiale wyjaśnił istotę problemu. Zalecenia przedstawione były bardzo jasno i do tego przesłane również drogą mailową. Super!

Czytaj więcej
Damian
 (5)
20/02/2025

Fizjoterapeuta z pasji. Ogromna wiedza i profesjonalizm. Polecam

Czytaj więcej
Stanisław
 (5)
05/02/2025

Przez około pół roku pod okiem Patryka poprawiłem mobilność stawu barkowego (problem związany z niedokończoną rehabilitacją po zabiegu artroskopii stawu w wyniku nawykowego zwichnięcia, sprzed około 10 lat) oraz biodra. Zastosowany plan ćwiczeń, inwensywność, wyjaśnienie oraz sama fizjoterapia były na naprawdę świetnym poziomie. Komunikatywność, sposób przekazywania informacji jak i sam anturaż gabinetu bez najmniejszych zastrzeżeń. Poza sporym parkingiem w bundyku gdzie mieści się gabinet, dostępna szatnia oraz kawiarnia (z całkiem smaczną kawą!). Zdecydowanie polecam!

Czytaj więcej
Mykyta
 (5)
04/02/2025

Wszystko dobrze, Patryk dobrze wytłumaczył i pokazał różne ćwiczenia

Czytaj więcej
Paulina
 (2)
26/01/2025

Niestety, wizyta okazała się stratą czasu i pieniędzy. Mimo miłej atmosfery, zauważyłam jedynie niewielką poprawę w zakresie ruchu, podczas gdy główny problem pozostał bez zmian. Po trzech dniach ból szyi i barku z promieniowaniem w stronę kręgosłupa jak był tak jest. Po zgłoszeniu tego pod koniec masażu, zalecono mi umówienie kolejnej wizyty za tydzień oraz stosowanie ciepłych okładów lub wizytę w saunie. Mając doświadczenie z dobrymi fizjoterapeutami, uważam, że kompetentny specjalista powinien znać różne techniki i dostosować terapię do potrzeb pacjenta. Wcześniej podobny problem został wyeliminowany podczas jednej wizyty u innego specjalisty w innym mieście do którego z oczywistych przyczyn nie mogłam dojechać. Choć staram się unikać negatywnych opinii, czuję się w obowiązku podzielić swoim doświadczeniem, aby inni nie znaleźli się w podobnej sytuacji. Zdecydowałam się na wizytę, kierując się pozytywnymi opiniami w serwisie Znany Lekarz, jednak rzeczywistość okazała się inna.

Czytaj więcej
Kamila
 (5)
25/01/2025

Po pierwszej wizycie wrażenia pozytywne. Główny problem nie rozwiązany, ale to temat wymagający czasu i pracy, dlatego ciężko mówić o natychmiastowym uzdrowieniu. Na pewno zmniejszone dolegliwości bólowe. Wdrażam ćwiczenia zalecone do wykonania w domu i będziemy stopniowo wzmacniać mięśnie. Bardzo przyjazna, swobodna atmosfera.

Czytaj więcej
Pacjent
 (5)
12/12/2024

Bardzo sympatyczny i skuteczny fizjoterapełta. Duża poprawa w bólu po pierwszej wizycie

Czytaj więcej
Ania
 (5)
18/11/2024

Do Pana Patryka chodzę na rehabilitację stawu skokowego po ciężkim skręceniu kostki. Bardzo polecam (Pana Patryka, nie skręcenie kostki )

Czytaj więcej
Adam
 (5)
04/11/2024

Pan miły konkretny, dobrze tłumaczył, czułem się bardzo komfortowo. Polecam

Czytaj więcej
Roksana
 (5)
26/09/2024

Profesjonalne podejście do klienta jak i również duży komfort podczas wizyty. Bardzo polecam.

Czytaj więcej
Ali Gie
 (5)
26/09/2024

Skutecznie dobrane techniki do występującego problemu.

Czytaj więcej
MT
 (4)
09/09/2024

Super ulga po masażu, polecam, myślę ze wròcę na kolejny masaż.

Czytaj więcej
ST
 (5)
03/09/2024

Wszystko było w jak najlepszym porządku, miła atmosfera i przyjazny gabinet. Pan Patryk podchodzi do problemu bardzo profesjonalnie, z pełnym zaangażowaniem i zrozumieniem. Z czystym sercem polecam, dzięki fizjoterapii już po 7 tygodniach od złamania kości śródręcza byłem w stanie ponownie grać na gitarze.

Czytaj więcej
Łukasz
 (5)
22/08/2024

Przyszedłem do pana Patryka z ograniczoną mobilnością karku. Po dwóch wizytach problem został rozwiązany + pokazane mi zostały ćwiczenia na wzmocnienie. Zdecydowanie polecam wizytę.

Czytaj więcej
Łukasz
 (5)
19/08/2024

Bardzo owocna wizyta, szczegółowe wyjaśnienia dot. stanu mojego zdrowia, polecam!

Czytaj więcej
Wojciech
 (5)
19/08/2024

Wszystko poprawne póki co. Terapia w trakcie. Efekty w przyszłości, ale czuć poprawę.

Czytaj więcej
Weronika
 (5)
12/08/2024

Polecam, wspaniały fizjoterapeuta. Terapia przebiega w miłej atmosferze, od razu widziałam różnicę:) POLECAM

Czytaj więcej
Wm
 (5)
02/08/2024

Polecam jak najbardziej, podał idealne ćwiczenia, rozwiązał mój problem z bólem pleców

Czytaj więcej
Piotr
 (5)
26/07/2024

3xS szybko sprawnie skutecznie........................

Czytaj więcej
Andżelika
 (5)
22/07/2024

Bardzo kompetentny fizjoterapeuta. Zaangażowany w rozwiązanie problemu pacjenta. Byłam 4 razy i czuję znaczną poprawę. Polecam.

Czytaj więcej
Konrad
 (5)
28/02/2025

Polecam. Pan Patryk zebrał obszerny wywiad, szczegółowo zbadał i zrozumiale wyjaśnił istotę problemu. Zalecenia przedstawione były bardzo jasno i do tego przesłane również drogą mailową. Super!

Czytaj więcej
Damian
 (5)
20/02/2025

Fizjoterapeuta z pasji. Ogromna wiedza i profesjonalizm. Polecam

Czytaj więcej
Stanisław
 (5)
05/02/2025

Przez około pół roku pod okiem Patryka poprawiłem mobilność stawu barkowego (problem związany z niedokończoną rehabilitacją po zabiegu artroskopii stawu w wyniku nawykowego zwichnięcia, sprzed około 10 lat) oraz biodra. Zastosowany plan ćwiczeń, inwensywność, wyjaśnienie oraz sama fizjoterapia były na naprawdę świetnym poziomie. Komunikatywność, sposób przekazywania informacji jak i sam anturaż gabinetu bez najmniejszych zastrzeżeń. Poza sporym parkingiem w bundyku gdzie mieści się gabinet, dostępna szatnia oraz kawiarnia (z całkiem smaczną kawą!). Zdecydowanie polecam!

Czytaj więcej
Mykyta
 (5)
04/02/2025

Wszystko dobrze, Patryk dobrze wytłumaczył i pokazał różne ćwiczenia

Czytaj więcej
Paulina
 (2)
26/01/2025

Niestety, wizyta okazała się stratą czasu i pieniędzy. Mimo miłej atmosfery, zauważyłam jedynie niewielką poprawę w zakresie ruchu, podczas gdy główny problem pozostał bez zmian. Po trzech dniach ból szyi i barku z promieniowaniem w stronę kręgosłupa jak był tak jest. Po zgłoszeniu tego pod koniec masażu, zalecono mi umówienie kolejnej wizyty za tydzień oraz stosowanie ciepłych okładów lub wizytę w saunie. Mając doświadczenie z dobrymi fizjoterapeutami, uważam, że kompetentny specjalista powinien znać różne techniki i dostosować terapię do potrzeb pacjenta. Wcześniej podobny problem został wyeliminowany podczas jednej wizyty u innego specjalisty w innym mieście do którego z oczywistych przyczyn nie mogłam dojechać. Choć staram się unikać negatywnych opinii, czuję się w obowiązku podzielić swoim doświadczeniem, aby inni nie znaleźli się w podobnej sytuacji. Zdecydowałam się na wizytę, kierując się pozytywnymi opiniami w serwisie Znany Lekarz, jednak rzeczywistość okazała się inna.

Czytaj więcej
Kamila
 (5)
25/01/2025

Po pierwszej wizycie wrażenia pozytywne. Główny problem nie rozwiązany, ale to temat wymagający czasu i pracy, dlatego ciężko mówić o natychmiastowym uzdrowieniu. Na pewno zmniejszone dolegliwości bólowe. Wdrażam ćwiczenia zalecone do wykonania w domu i będziemy stopniowo wzmacniać mięśnie. Bardzo przyjazna, swobodna atmosfera.

Czytaj więcej
Pacjent
 (5)
12/12/2024

Bardzo sympatyczny i skuteczny fizjoterapełta. Duża poprawa w bólu po pierwszej wizycie

Czytaj więcej
Ania
 (5)
18/11/2024

Do Pana Patryka chodzę na rehabilitację stawu skokowego po ciężkim skręceniu kostki. Bardzo polecam (Pana Patryka, nie skręcenie kostki )

Czytaj więcej
Adam
 (5)
04/11/2024

Pan miły konkretny, dobrze tłumaczył, czułem się bardzo komfortowo. Polecam

Czytaj więcej
Roksana
 (5)
26/09/2024

Profesjonalne podejście do klienta jak i również duży komfort podczas wizyty. Bardzo polecam.

Czytaj więcej
Ali Gie
 (5)
26/09/2024

Skutecznie dobrane techniki do występującego problemu.

Czytaj więcej
MT
 (4)
09/09/2024

Super ulga po masażu, polecam, myślę ze wròcę na kolejny masaż.

Czytaj więcej
ST
 (5)
03/09/2024

Wszystko było w jak najlepszym porządku, miła atmosfera i przyjazny gabinet. Pan Patryk podchodzi do problemu bardzo profesjonalnie, z pełnym zaangażowaniem i zrozumieniem. Z czystym sercem polecam, dzięki fizjoterapii już po 7 tygodniach od złamania kości śródręcza byłem w stanie ponownie grać na gitarze.

Czytaj więcej
Łukasz
 (5)
22/08/2024

Przyszedłem do pana Patryka z ograniczoną mobilnością karku. Po dwóch wizytach problem został rozwiązany + pokazane mi zostały ćwiczenia na wzmocnienie. Zdecydowanie polecam wizytę.

Czytaj więcej
Łukasz
 (5)
19/08/2024

Bardzo owocna wizyta, szczegółowe wyjaśnienia dot. stanu mojego zdrowia, polecam!

Czytaj więcej
Wojciech
 (5)
19/08/2024

Wszystko poprawne póki co. Terapia w trakcie. Efekty w przyszłości, ale czuć poprawę.

Czytaj więcej
Weronika
 (5)
12/08/2024

Polecam, wspaniały fizjoterapeuta. Terapia przebiega w miłej atmosferze, od razu widziałam różnicę:) POLECAM

Czytaj więcej
Wm
 (5)
02/08/2024

Polecam jak najbardziej, podał idealne ćwiczenia, rozwiązał mój problem z bólem pleców

Czytaj więcej
Piotr
 (5)
26/07/2024

3xS szybko sprawnie skutecznie........................

Czytaj więcej
Andżelika
 (5)
22/07/2024

Bardzo kompetentny fizjoterapeuta. Zaangażowany w rozwiązanie problemu pacjenta. Byłam 4 razy i czuję znaczną poprawę. Polecam.

Czytaj więcej

Doskwiera Ci ból lub kontuzja?

Porozmawiaj ze specjalistą za darmo!

  • Bez kosztów i zobowiązań: od poniedziałku do piątku między 7:00 a 21:00.
  • Rozmowa sam na sam z Certyfikowanym Fizjoterapeutą.
  • Zrozum swój problem i poznaj możliwe opcje leczenia!
  • Omów skuteczne zamienniki leków lub operacji.

+48 455 440 416

gabinet@proathletecare.pl

Nie możesz teraz rozmawiać? Po wypełnieniu formularza jeden z naszych specjalistów skontaktuje się z Tobą w preferowanych godzinach.